Ce Mancam Inainte De Sala

Corpul tau are nevoie de combustibil pentru a sustine efortul pe care urmeaza sa il depui in timpul antrenamentului insa totodata trebuie sa ai grija sa nu mananci prea multe calorii daca obiectivul tau este sa slabesti.

Ce mancam inainte de sala. Este indicat sa mananci cu 1 3 ore inainte de fiecare antrenament insa acest lucru este imposibil pentru unii dintre noi. In general este recomandat sa mananci inainte de sala cu 1 ora si jumatate 2 insa daca ai de gand sa mananci fructe ele pot fi consumate si cu 30 de minute inainte de antrenament. Opteaza pentru o farfurie echilibrata cu trei macronutrienti. 200 degrame de piept de pui o salată din legume cu ulei din măsline.

150 de grame de brânză degresată scorţişoară şi portocală. 6 linguri de orez integral cu sos de soia 200 de grame de peşte. Pentru un antrenament optim muschii au nevoie de proteine si carbohidrati de buna calitate iar stomacul ar trebui sa fie gol ca sangele din sistemul digestiv sa nu ne ingreuneze antrenamentul si sa poata fi directionat catre grupele musculare in lucru. Pentru sustinerea efortului fizic si obtinerea rezultatelor dorite este nevoie sa mancam inainte de a merge la sala insa este important ce alimente consumam si cu cat timp inainte de a face sport.

Dupa ce ai depus efort organismul trebuie sa se recupereze iar acest lucru se poate face numai cu o alimentatie sanatoasa si un program de odihna adecvat. Asadar daca esti incepator la sala retine ponturile simple de mai jos. O alimentatie corecta inainte de orice antrenament poate sa fie reprezentata din cereale integrale orez paste legume verzi carne de pui sau de curcan si chiar carne de vita. Este nevoie de 2 ore dupa ce ai mancat pentru ca in timpul digestiei toata energia va fi folosita pentru sintetizarea alimentelor nu pentru a sustine efortul fizic de ce sa mananci dimineata inainte de sala.

Poate fi o adevarata provocare sa stii ce sa mananci inainte de sala mai ales ca alimentatia trebuie sa te ajute sa ai parte de rezultate mai bune. Iată un subiect despre care s a mai tot scris foarte important pentru un antrenament reuşit şi refacerea de după dar care din păcate suferă încă de mari confuzii. Ce ar trebui să mâncăm înainte în timpul şi după un antrenament. De asemenea sunt de evitat dulciurile.

Sportivii trebuie sa fie bine hidratati inainte de sport si sa bea destule fluide in timpul si dupa exercitiu astfel incat sa echilibreze pierderile de fluide. In general este recomandat sa mananci inainte de sala cu 1 ora si jumatate 2 insa daca ai de gand sa mananci fructe ele pot fi consumate si cu 30 de minute inainte de antrenament. Ce mananaci inainte de sala este important in egala masura cu ce mananaci dupa antrenament. Sunt de evitat mesele foarte grele bogate in grasimi deoarece sunt greu de digerat si nu fac altceva decat sa te sece de energie.

Ce mancam inainte de sala.